칭찬만 하기 하루 도전 – 부정적인 말 금지 실험기

오늘은 칭찬만하게되면 어떻게 되는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

대화방법

무심코 내뱉는 ‘부정의 언어’, 하루만 멈춰보기로 했다

하루 종일 부정적인 말을 하지 않겠다고 결심한 날 아침, 사실 살짝 걱정부터 들었다.
“오늘도 피곤하다”라는 말이 입에 붙은 나였기에, 과연 하루 동안 긍정만 말할 수 있을까 싶었다.
하지만 동시에 이런 생각도 들었다.
혹시 내가 무심코 내뱉는 ‘작은 불평들’이 하루의 분위기를 더 무겁게 만들고 있는 건 아닐까?

그래서 정했다.
오늘 하루는 어떤 상황이 와도 ‘칭찬하거나 감사하는 말만 하기’.
즉, 불평·비난·자책·짜증 금지!
출근길 지하철이 밀려도, 커피가 식어도, 실수가 생겨도 오직 긍정으로만 말하기로 마음먹었다.

생각보다 첫 관문은 회사였다.
동료가 “오늘 일정 왜 이렇게 많아?”라며 투덜대는 순간, 나도 모르게 “진짜 미쳤다…”가 입에서 나올 뻔했다.
하지만 꾹 참았다.
대신 “그래도 이렇게 하면 이번 주엔 일 빨리 끝날 것 같지 않아?”라며 웃었다.
그 순간, 분위기가 조금 달라졌다.
투덜대던 동료도 피식 웃으며 “그럴 수도 있겠다”라고 답했다.
그 짧은 순간, 말 하나로 공기의 무게가 가벼워지는 걸 느꼈다.

사람에게, 나 자신에게 ‘칭찬’을 돌려주는 법을 배웠다

하루 종일 긍정만 말하려다 보니, 가장 어렵고 동시에 중요한 상대는 ‘나 자신’이었다.
“왜 이걸 또 깜빡했지?”
“나는 왜 이렇게 느리지?”
이런 생각이 올라올 때마다 “괜찮아, 그래도 어제보다 낫잖아”라고 스스로에게 말을 건넸다.
이 단순한 한 문장이 정말 신기하게도 마음의 온도를 바꿔줬다.

점심시간에 거울을 보며 ‘오늘 피곤해 보인다’가 아니라
‘오늘은 눈이 꽤 반짝이네’라고 말했더니,
그냥 피식 웃음이 났다.
누가 들으면 별것 아닌 것 같지만,
칭찬은 생각보다 즉각적인 자기 회복 효과를 준다.
기분이 밝아지니 주변 사람들에게도 자연스럽게 친절하게 대하게 되고,
그게 또 긍정적인 반응으로 돌아왔다.

특히 팀 회의 시간, 평소엔 피드백만 주던 동료에게 “이 아이디어 되게 신선하네요”라고 말했다.
그 순간 그 사람의 표정이 환하게 바뀌었다.
이후로 회의 분위기도 더 활발해지고, 서로 웃는 횟수가 늘었다.
칭찬은 작은 말 한마디지만, 상대의 마음 문을 열어버리는 마법이었다.

하루의 끝에서 깨달은 ‘말의 힘’, 그리고 그 여운

하루를 마치고 침대에 누워보니, 평소보다 훨씬 덜 피곤했다.
신기하게도 육체적인 피로보다 정신적인 여유감이 컸다.
부정적인 말을 참느라 긴장했을 법한데 오히려 마음이 편안했다.
‘내가 오늘 하루 동안 누구를 미워하지 않았구나’
‘나 자신에게 상처 주는 말도 안 했구나’
이런 생각이 들자 이상하게 가슴이 따뜻해졌다.

물론 하루 만에 세상이 바뀌진 않는다.
여전히 실수도 하고, 가끔은 짜증도 나겠지.
하지만 한 가지는 확실히 알았다.
말이 생각을 만들고, 생각이 기분을 바꾼다는 것.
그리고 그 기분이 결국 하루의 방향을 결정한다는 걸.

다음 날, 출근길에 커피가 쏟아졌을 때 예전 같으면 “아, 최악이야!”라고 했겠지만,
이제는 “그래도 오늘은 일찍 나와서 여유 있네”라고 말할 수 있었다.
그 작은 말 한마디가 하루를 더 부드럽게 만들어줬다.

‘칭찬만 하기’ 도전은 단순한 말 실험이 아니라, 마음 습관을 바꾸는 연습이었다.
불평 대신 감사, 비난 대신 칭찬, 자책 대신 격려.
그 말들이 하루를 훨씬 따뜻하게 바꿔줬다.

혹시 요즘 마음이 복잡하거나 사람들과의 관계가 자주 꼬이는 느낌이 든다면
단 하루만이라도 이 실험을 해보길 추천한다.
아마 당신도 느낄 거다.
말이 달라지면, 하루의 온도도 달라진다는 사실을.